Диеты

Военная диета: безопасность, эффективность, полное меню

Военная диета подразумевает строгий подсчет калорий, но при этом разрешает есть десерты каждый день. Узнай все подробности об этом плане питания.
Содержание статьи
1. Как работает военная диета и ее плюсы 2. Минусы военной диеты  3.
Подробный план военной диеты 
4. Питание по военной диете 5. Дополнительные разрешенные и запрещенные продукты на военной диете 6. Научные обоснования военной диеты 7. Подводные камни военной диеты 8. Реально ли похудеть на пять килограммов за неделю?
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

На самом деле военная диета не связана с армией. Но этот довольно своеобразный способ питания активно хвалят блогеры, а всё потому, что он помогает сбросить до пяти килограммов в неделю!

Как работает военная диета и ее плюсы

Считается, что военная диета запускает и ускоряет метаболизм. Это происходит за счет трехдневного ограничения калорий. Да-да, ты правильно поняла: за тремя днями низкокалорийного питания следует обычный, ничем не ограниченный рацион. При этом тебе не придется тратиться на какие-то добавки или вступать в закрытые клубы худеющих. 

Минусы военной диеты 

Да, военная диета может привести к быстрой и выраженной потере веса. Однако такое похудение будет краткосрочным и не очень устойчивым в перспективе — есть риск набрать больше, чем ты сбросила. А это обидно!

Кроме того, строгие диеты такого типа могут спровоцировать расстройства пищевого поведения и дальнейшие срывы. Перед тем как попробовать ее, обязательно посоветуйся с терапевтом. И, конечно же, оцени свою силу воли. 

А теперь расскажем поподробнее, что же это за диета такая

Как мы уже и говорили, военная диета представляет собой особую трехдневную схему питания, которая в теории помогает избавиться от пяти килограммов за неделю. За трехдневным планом питания с ограничением калорий следуют четыре дня перерыва — без ограничения суточного калоража. 

Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до месяца или же до тех пор, пока они не достигнут своего веса мечты.

Поскольку основа военной диеты — периодическое ограничение калорий, ее можно рассматривать как особую форму прерывистого голодания. Диеты такого типа характеризуются чередованием периодов снижения дневного калоража и периодов потребления калорий без ограничений.

Но несмотря на то что ты якобы можешь есть всё, что хочешь в эти «выходные» дни, диета может побудить следовать такому же (хорошо, чуть менее ограниченному) плану питания в это время — и продолжать терять вес. Так что будь внимательна к своим ощущениям!

Ты слышала раньше про военную диету? Да Нет

Подробный план военной диеты 

Трехдневная военная диета разбита на два этапа по семь дней. Она предусматривает установленный рацион на завтрак, обед и ужин на первые три дня — без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает диету низкокалорийной. Напоминаем, что к этому типу диет относят ограничивающие системы питания, устанавливающие норму в 800–1200 калорий в день.

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемой для взрослого человека нормы. Чтобы обеспечить достаточное потребление питательных веществ (мы же не хотим навредить организму?), не следует ограничивать количество калорий так резко, как того требует военная диета, — без рекомендации или наблюдения врача.

Тренер набрал 30 кг, чтобы похудеть вместе с клиенткой: что из этого вышло

А что дальше?

В оставшиеся четыре дня недели военная диета призывает нас просто придерживаться хорошо сбалансированного питания без злоупотреблений.

Питание по военной диете

А вот так выглядит недельный рацион.

Трехдневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов, — их всего 16! — которые должны быть разделены между завтраком, обедом и ужином.

Завтрак

  • тосты или соленые крекеры
  • арахисовое масло
  • грейпфрут, яблоки или бананы
  • яйца вкрутую или сыр чеддер

Обед

  • тосты или соленые крекеры
  • консервированный тунец, яйца вкрутую или творог

Ужин

  • любое мясо или консервированный тунец
  • зеленая фасоль, морковь или брокколи
  • яблоки или бананы
  • ванильное мороженое

Как видишь, в первые дни диеты особого разнообразия нет. Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день. Звучит, если честно, не очень.

Что касается напитков, то разрешены чистая вода и травяные чаи. Для любителей кофе есть хорошая новость: кофе или чай с кофеином можно пить два раза в день, но при этом, конечно же, надо избегать сливок и подсластителей.

А на оставшиеся 4 дня диеты нет никаких рамок или ограничений, кроме соблюдения правил ЗОЖ. Но это в теории. На практике диета предлагает менее строгое меню (на 1500 калорий). Оно предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса. Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

Важно помнить, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калоража, которое может не соответствовать твоим потребностям. Особенно если ты ведешь активный образ жизни, при котором увеличивается расход энергии.

Дополнительные разрешенные и запрещенные продукты на военной диете

Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета допускает замены во время первой фазы. Главное, чтобы порции соответствовали количеству калорий.

Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции (например, арахисового масла), есть и альтернативы для тех, кто придерживается безглютеновой, безлактозной, вегетарианской или веганской диеты.

Тем не менее диета подчеркивает необходимость избегать замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, по словам экспертов, помогает подщелачивать организм и уменьшать жировые отложения.

Сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса — ну это, на наш взгляд, довольно очевидный пункт.

Научные обоснования военной диеты

В настоящее время военная диета не исследована, а значит, нет точных и четких доказательств ее эффективности. Тем не менее не стоит забывать, что для снижения веса обычно требуется дефицит калорий — а значит, какой-то эффект всё равно будет. 

В целом мы советуем принимать решение о похудении только под надзором специалистов по питанию. Если же такой возможности нет, то лучше соблюдать просто здоровую диету без злоупотреблений. Так ты добьешься медленной, но устойчивой потери веса без каких-либо жестких ограничений.
Это противоположно тому, что предлагает военная диета, но так ты не навредишь своему здоровью.

Не мори себя голодом и не забывай о физических нагрузках!

Подводные камни военной диеты

Военная диета не учитывает индивидуальные особенности здоровья и образа жизни, поскольку пытается предложить универсальный план питания. Рацион при этом подходе несбалансирован, а это значит, что многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

Кроме того современные исследования показывают, что резкое сокращение калорий даже на короткие периоды времени может создать или усугубить расстройства пищевого поведения, например булимию или анорексию.

Во время и после анорексии: 10 фотографий людей, которым удалось выжить

Более того, регулярное употребление крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ и увеличить риск хронических заболеваний.

И еще. Военная диета не способствует положительному и долгосрочному изменению привычек. Это означает, что любой потерянный вес, скорее всего, будет быстро набран повторно, как только ты вернешься к своему обычному режиму питания.

Исследования показывают, что залог успешного похудения — это в первую очередь постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные странные диеты, столь популярные в соцсетях.

Реально ли похудеть на пять килограммов за неделю?

Военная диета стала популярной, потому что ее фанаты утверждают, что на ней реально сбросить пять килограммов всего за одну неделю. Тем не менее мы разные, поэтому логично, что диета не будет иметь одинакового эффекта для всех.

Кроме того, большая часть потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме.

Шок-контент: как выглядит грудь женщины после похудения более чем на 100 кг

Когда мы потребляем достаточно калорий, жидкость в теле легко накапливается, потому что на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется.

Таким образом подобное изменение водного баланса приводит к снижению веса. Но вес вернется снова, как только ты вернешься к обычному режиму питания и твои запасы гликогена снова пополнятся.

Сегодня диетологи рекомендуют стремиться к скорости потери веса в 0,5–1 кг в неделю, чтобы обеспечить потерю жира, а не жидкости или мышечной массы.

Если ты твердо решила похудеть, помни, что управление весом состоит из двух важных этапов: достижение желаемого веса и его поддержание. И второй этап на самом деле гораздо труднее.

Фото: Shutterstock

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»